La méditation pleine conscience est une pratique dont tout le monde semble louanger les bienfaits. En lisant sur le sujet, j’ai appris bien des choses, dont une qui m’est particulièrement restée en tête. Si on attend quelque chose de notre pratique méditative, si on attend un état de bien-être, si on s’attend à se sentir mieux après, vaut presque mieux ne pas commencer. Ce n’est pas qu’elle ne sert à rien, maintes études en ont prouvé les bienfaits. C’est plutôt que c’est une pratique de l’instant présent, d’observation et de contentement. C’est une pratique qui prend du temps, qui nous permet d’être plus ouvert sur soi et sur ce qu’on ressent et à travers laquelle on peut apprendre à mieux se connaître, certes, mais ce n’est pas une question de performance, ni d’amélioration, ni de bien-être à tout coup.

Je dis ça parce que c’est ce que beaucoup pensent, moi y compris, de la méditation. Par contre, la méditation pleine conscience vient briser cette idée et c’est pourquoi je la trouve si intéressante. Il est simplement question d’observation et d’acceptation, peu importe l’état, peu importe l’inconfort.

Quand je m’intéresse à un sujet, je n’y vais pas à moitié, j’ai même écrit un article à ce sujet. Alors quand j’ai commencé à m’intéresser à tout ce qui a trait à l’instant présent et à la pleine conscience, j’ai acheté quelques livres sur le sujet, question d’en savoir plus. À travers mes lectures, j’ai beaucoup appris et j’ai entrouvert la porte à une toute nouvelle façon de voir les choses. Ça a l’air intense dit comme ça, je l’accorde. Rien de tout cela n’a changé ma vie (ça change pas le monde…sauf que), j’avoue même ne pas être une fan du terme pleine conscience qui, à mon avis, fait très « spirituel » alors qu’il n’en est rien.

Je vous propose donc quatre lectures pour en savoir un peu plus sur la méditation, pour accompagner votre pratique ou juste pour s’inspirer.

 Pour débuter: Méditer, jour après jour de Christophe André

Christophe André c’est un peu le Kabat Zinn français. Leur approche est semblable et tous deux sont axés sur une pratique de pleine conscience qui consiste à observer ce qui se passe en nous pour mieux comprendre. Comme Jon Kabat Zinn, Christophe André est focusé sur la pratique et sur le côté terre-à-terre de la méditation pleine conscience.

Méditer, ce n’est pas se couper du monde, mais au contraire se rapprocher de lui pour le comprendre, l’aimer et le changer.
C’est aussi un moyen, accessible à tous, de cultiver la sérénité et le goût du bonheur.
Cet ouvrage est conçu comme un manuel d’initiation à la pleine conscience, la plus fascinante des méthodes de méditation, étudiée et validée par la recherche scientifique.
Au travers de 25 leçons, vous aborderez l’essentiel.
Depuis les bases: comment utiliser la respiration, le corps, la conscience de l’instant présent; jusqu’aux méditations approfondies: faire face à la souffrance, stabiliser ses émotions, construire la paix de l’esprit et du coeur…
Ce manuel pratique et poétique comporte : des textes pour comprendre, des peintures pour ressentir, un CD pour pratiquer.

Ce qui est bien avec Méditer, jour après jour, c’est que le livre réunit non seulement des textes et des exercices simplement expliqués, mais aussi des peintures et un C.D de méditation. En plus du fait que le livre est en soi très beau, les textes sont simples et les liens avec les peintures présentées à chaque début de chapitre sont toujours vraiment pertinents et fascinants.

Pour en savoir un peu plus: Où tu vas, tu es  de Jon Kabat Zinn

John Kabat Zinn c’est un des gros noms de la pleine conscience. Je ne le connais pas beaucoup, si ce n’est de par son nom qui ressort toujours dans les rayons de développement personnel dans les librairies.

Des recherches scientifiques récentes ont démontré que la pratique de la méditation et de la pleine conscience avait des effets remarquables sur le corps et l’esprit.
Au cours de la méditation, l’attention se porte sur le moment présent. Dans cet état, il n’y a pas de jugement, pas de passé, pas de futur, pas de pensées incessantes. Votre conscience est simplement là, dans le silence et le calme absolu.
« Où tu vas, tu es » s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent commencer ou approfondir une pratique de méditation pour se libérer du stress et trouver le chemin de la guérison.
En apprenant à vivre dans le présent et en s’éveillant votre conscience, vous aurez accès a des ressources de joie, de créativité, de santé et d’intelligence dont vous ne soupçonniez même pas l’existence.  – 4ème de couverture.

Ce que j’aime dans ce livre, c’est que l’auteur n’essaie pas de nous faire croire que la méditation est quelque chose de magique ou d’instantané. Il aborde un sujet après l’autre, de la respiration à l’éveil, de façon claire et pratique. Pas question de lévitation ou de mantras, il affirme haut et fort que, malgré les bienfaits de la méditation à long terme, c’est une pratique quotidienne qui demande un effort, une discipline et envers laquelle on ne doit attendre de résultats rapides et directs.

C’est vraiment un des meilleurs guides pour en apprendre plus sur la méditation en pleine conscience et le principe de l’instant présent. On y retrouve à la fois des explications pratiques et des informations sur tous les aspects de la méditation, que ce soit  physique, mental ou en lien avec les émotions.

Pour s’inspirer: petite philosophie de la méditation de Élisabeth Couzon

Petite philosophie de la méditation, c’est le livre de chevet parfait. Ce n’est pas un livre continu mais plutôt une série d’affirmations, de méditations, de citations et d’explications sur lesquelles réfléchir. Les illustrations sont jolies, les instructions sont simples et c’est le type de livre parfait pour rester motivé et inspiré tout au long de sa pratique .

Cette Petite philosophie de la méditation vous guidera sur le fabuleux chemin de la pleine conscience au gré de citations commentées et d’exercices pratiques. Au programme, à travers citations, commentaires et exercices: ce qu’est la méditation, ses bienfaits, l’équilibre corps/esprit, la pleine conscience, le moment présent, la pratique de la méditation, les attitudes qui fondent la pratique, la méditation au quotidien, la méditation et l’amour bienveillant. Extrait: « Prenons quelques minutes pour écouter notre mental. Quelle est sa tonalité aujourd’hui? Est-il doux, compatissant, silencieux ou au contraire dans un jugement implacable? Ou tout autre encore? Notons ce que nous observons. Mettons maintenant notre conversation interne en arrière-plan. Goûtons les sensations qui sont les nôtres dans notre corps. Respirons: l’air frais qui entre dans notre nez, l’air plus chaud qui en ressort. Ouvrons nos yeux pour contempler ce qui nous entoure: une feuille qui vole au vent, un parfum qui émane d’une plante, le chant d’un oiseau. Notons comme tout cela est changeant, abandonnons-nous à l’apaisement que nous propose la nature et respirons. »

Marjorie Rhéaume

Pour la pratique: Mettre en pratique le pouvoir du moment présent de  Eckart Tolle

Eckart Tolle est majoritairement connu pour son best-seller Le pouvoir du moment présent…que je n’ai vraiment pas apprécié. Par contre, mettre en pratique le pouvoir du moment présent recueille tous les exercices de méditation du best-seller, sans le ton condescendant de l’auteur. Je le conseille parce que c’est vraiment un condensé qui permet de se centrer sur sa pratique, dans le présent, à l’aide d’une multitude d’exercices. C’est le plus spirituel des quatre, mais c’est tout de même une bonne lecture pour se poser des questions et apprendre à être dans le présent.

Au travers de lectures méditatives et d’exercices spirituels, l’ouvrage explique comment regarder le monde dans l’instant présent pour apaiser nos pensées et atteindre la voie du bien-être intérieur. Tel un guide, l’objectif double de ce livre est de nous faire entrer dans un état de conscience supérieure et de nous indiquer comment y demeurer. La lecture de cet écrit demande une réelle participation de la part du lecteur. Elle se doit d’être faite dans un état de présence totale afin de bien s’imprégner des notions qui y sont dispensées.

Alors voilà, Bonne lecture.